Cuando
se habla de estrés, se hace referencia a una respuesta emitida por
el organismo a un estimulo específico. Por tanto, cualquier
modificación interior o exterior pone en marcha nuestro mecanismo
ante el estrés.
No sólo los acontecimientos negativos generan
estrés, también los positivos lo hacen, por ello es un mecanismo
adaptativo que nos representa. Lo que diferencia el estrés de la
ansiedad es que en el estrés hay un estímulo específico, el
cual desencadena una reacción psicológica y biológica en nuestro
organismo, en la ansiedad no hay un estímulo específico y lo
que sentimos es preocupación por lo que vendrá, por lo
incierto.
Cuando el estrés deja de ser adaptativo y sobrepasa los
recursos que creemos tener, aparece el distrés, que es el estrés
negativo.
Desde el punto de vista médico, un tratamiento contra
el distrés sería la prescripción de ansiolíticos, como pueden ser
las benzodiacepinas (como lorazepam, alprazolam, clonazepam,
etc)
Algunas técnicas que te recomiendo para combatir
el estrés son:
1. Ejercicios respiratorios. Te
concentras en tu propio cuerpo, en tu respiración, relajas la
cabeza, despejas la mente, relajas el cuello, los hombros, el
abdomen, las piernas... Otro paso es trabajar sobre la respiración
duplicando la frecuencia normal y duplicando a la vez la cantidad de
inhalación. Se pueden hacer cada hora, dos sesiones de 5 minutos. Al
terminar cada sesión, cierra los ojos (para aumentar la relajación
muscular) y contén lo que más puedas de la última inhalación y
exhálala suavemente. Este tratamiento regula las dosis naturales de
dopamina, serotonina, norepinefrina y otros neurotransmisores,
mejorando también la neurorecepción, así como normalizando el
flujo sanguíneo en calidad y cantidad en las zonas del cerebro
responsables de los reflejos involuntarios.
2.
Rodéate de buenos olores, las fragancias nos relajan y nos
energizan.
3.
Haz Baños de inmersión, paños calientes.
4.
Emplea Masajes relajantes. Aparte de descontracturar, las
caricias también tiene un efecto sedante.
5.
Dormir lo suficiente, si duermes menos se altera la hormona
cortisol, asociada al estrés.
6.
Usar tu energía para hacer cosas productivas, escucha música,
cantá, bailá, hace deportes, dibujá, cociná, etc.
7.
Escucha música clásica. 30 minutos de música clásica equivale
a 10mlg de valium (ansiolítico).
Curiosidades:
1- En el Congreso de Neurociencias de 2008 que se llevó a cabo en Washington DC, se presentó una investigación que sugiere masticar chicle para combatir el estrés. Observa que masticar chicle en momentos de presión, disminuye el estrés a niveles cinco veces menores de los que se perciben en condiciones normales y que además mejoraría la memoria a corto plazo.
2-Ayudar
a otras personas necesitadas también reduce los niveles de estrés
malos.
3-
Según la medicina china, hacer presión sobre el nacimiento del
pulgar e indice reduce los niveles de malestar
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